تسلط بر مبانی شنا
شناگر حرفه‌ای اول مبانی را کامل یاد می‌گیرد. هماهنگی دست و پا ضروری است. تنفس درست سرعت شما را بالا می‌برد. وضعیت بدن باید کاملاً تراز باشد. حرکات نرم انرژی را حفظ می‌کند. کرال سینه اولین مهارت پایه است. مربی خوب اشتباهات فنی را اصلاح می‌کند. دیدن فیلم تمرینات پیشرفت را تسریع می‌کند. همیشه دنبال بهبود تکنیک باشید.

2. آمادگی بدنی و انعطاف بالا
قدرت و انعطاف لازمه شنای حرفه‌ای است. تمرین قدرتی بدن را می‌سازد. کشش عضلات حرکت در آب را آسان می‌کند. عضلات مرکزی محور اصلی حرکت‌اند. برنامه منظم نتیجه سریع‌تر می‌دهد. تمرین با وزنه استقامت عضلانی می‌سازد. انعطاف پا به ضربه‌های مؤثرتر می‌انجامد. یوگا تمرین مکمل خوبی برای شناگران است. بدنی آماده شنا را بهبود می‌بخشد.

3. بهینه‌سازی تنفس در آب
تنفس کنترل‌شده در شنا ضروری است. باید آرام نفس بکشید. اشتباه در تنفس خستگی زودهنگام می‌آورد. تمرین تنفس جانبی در کرال بسیار مهم است. بازدم کامل زیر آب از اصول مهم است. تمرین تنفسی خارج از آب هم مؤثر است. تنفس باید هماهنگ با حرکت باشد. تمرین مکرر باعث اتوماتیک شدن تنفس می‌شود. استفاده از اسنورکل آموزشی پیشنهاد می‌شود.

4. استقامت و سرعت بهتر در شنا
شناگر باید در استقامت و سرعت قوی باشد. تمرینات فاصله‌ای به رشد این دو کمک می‌کند. ست‌های کوتاه سرعتی موثرند. شنای طولانی پایه استقامت می‌سازد. ثبت زمان تمرینات پیشرفت را عیان می‌کند. استراحت‌های حساب‌شده بین تمرین مفید است. تغییر شدت تمرین به توسعه ظرفیت کمک می‌کند. تمرین گروهی انگیزه‌بخش است. تعیین هدف مسیر پیشرفت را روشن می‌کند.

5. نقش تغذیه و بازیابی در پیشرفت
تغذیه درست پشتوانه شنای قوی است. قبل تمرین کربوهیدرات مصرف کنید. پروتئین عضلات را بازسازی می‌کند. آب کافی برای کارایی حیاتی است. میوه و سبزی به ترمیم بدن کمک می‌کنند. وعده غذایی بعد تمرین اهمیت بالایی دارد. خواب با کیفیت ریکاوری را کامل می‌کند. ماساژ عملکرد ریکاوری را بهبود می‌دهد. رژیم سالم شنای حرفه‌ای را پشتیبانی می‌کند.